Закрыть ... [X]

Совет 2: Как уменьшить мышечную массу

Инструкция
Как для мужчин, так и для женщин подойдут следующие рекомендации: исключите из рациона алкоголя и кофеинсодержащих продуктов, пейте больше воды, откажитесь от сладостей и копченостей. Но это - только маленький первый шажок.
Лишний жир можно убрать при помощи физических упражнений и специальной диеты. Одно без другого невозможно. Не ограничивайте питание, садясь на низкокалорийную или низкоуглеводную диету, тогда вместе с жиром «уйдут» и мышцы. Как только вы вернетесь к обычному рациону, лишний вес не замедлит вернуться, а так как мышц теперь будет меньше, жир займет и их место. Конечно, не такой результат вам нужен.
Если вы решили нарастить мышечную массу на всем теле, попутно убрав лишний жир с бедер, замените его подтянутыми мышцами, прибегните к силовым упражнениям, начните тренировки с отягощениями с расчетом на набор общей массы (кстати, вот для этого вам потребуется усиленное, богатое белками питание ). Уделяйте больше внимания рукам и торсу.В этом случае вы наберете как мышечную, так и жировую массу, но в верхней части тела прирост мышц будет больше.
Затем постепенно снижайте калорийность питания (не за счет белков!), Вводя в свою программу аэробные упражнения. При этом вы должны терять максимум жира и минимум мышц. В итоге объем бедер не уменьшится, но сузится визуально за счет более широких плеч и торса и подтянутых мышц. Такой вариант скорее предпочтителен для мужчин; женщинам же, им важно количество потерянных сантиметров, но не хочется иметь накачанные мышцы бедер, подойдет другой путь.
Если же вы планируете работать над собой, не выходя из дома, то к вашим услугам простые, но эффективные упражнения, которые потребуют от вас одного - не лениться и не пропускать «тренировки».
Делайте махи ногами в определенной стоя. Упражнение необходимо повторять по 15 раз каждый ногой. При этом следите, чтобы колени были выпрямлены, а носок оттянут.
Возьмите гимнастический обруч. Подойдут как специальные хулахупы, так и традиционные металлические. Вращайте его на бедрах по 3-5 минут ежедневно.
Возьмите небольшой гимнастический мяч. Зажмите его между коленями и сдавливайте его, задерживая это положение на 3-5 секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.
Самостоятельная работа не менее эффективна, чем занятия под руководством инструктора, но требует большего воли и времени.

Похожие статьи


Как сделать коробку в форме сердца своими руками
Грибной соус
Почему игра Need For Speed ​​не работает
Почему нельзя ставить покойному хлеб и воду
Моя новая пуховая куртка Adidas
Как избавиться от пятен на ковре
Что говорят подростки о сексе




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ