Закрыть ... [X]

НАКАЧАЙ БОЛЬШУЮ СПИНУ - 2 ТОП УПРАЖНЕНИЯ на ТУРНИКЕ / КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ?★

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 2: Как прокачать широкую спину

Легкие упражнения для прессы, если нет травм спины


Если у вас болит спина, но диагноз серьезных проблем и заболеваний не выявлен, ваш выбор - делать обычные упражнения на брюшной полости с меньшей амплитудой. Например, типичное упражнение (с поднятием тела из положения лежа) должно выполняться без взятия нижней части спины с пола. То есть, чтобы сделать обычное количество повторений, но отрывая только лопатки от пола. Если во время тренировки не напрягать мышцы шеи, риск для спины минимален. То же самое относится к упражнениям с поднятием ног с позиции на спине - не поднимайте ноги высоко, не отмечайте движение и все, и в то же время не оторвите нижнюю часть спины от горизонтальной поверхности. [Вставка №2


Что делать, если у вас болит спина


Если у вас проблемы с позвоночником, с нервами, холодными мышцами, изменениями формы после родов - ваш выбор - пилатес. Эта программа была разработана для реабилитации военных после травм, она состоит почти из статических позы. Нарушение вашей спины или повреждение ее во время занятий пилатесом практически невозможно. В Пилатесе существует огромное количество статических упражнений на брюшной полости, которые считаются чрезвычайно эффективными.
При тренировке пилатетов два или три раза в неделю в течение часа результаты появятся в течение месяца. И вы не только укрепляете мышцы живота, но, скорее всего, улучшаете состояние спины, ног и рук.
Зарегистрируйтесь в хорошей студии Пилатеса, где они объяснят принципы упражнений. Попытайтесь выглядеть как различные виды упражнений - с бодибилдингом (мяч диаметром от пятидесяти до шестидесяти сантиметров) или специальной лентой. Как правило, в больших фитнес-клубах есть целые классы, посвященные работе над прессой.
Если вам неудобно в зале с другими людьми, вы можете заказать два-три личных урока, чтобы понять, как правильно двигаться, что искать при выполнении упражнений, получать личные рекомендации. После этого вы можете купить компакт-диск с набором упражнений, бодибилдингом и работать дома.
Если у вас много веса и болит спина, чтобы не повредить ей еще больше, зарегистрируйтесь в аквааэробике. Вода будет поддерживать вас, удаляет нагрузку на позвоночник и колени, а упражнения на прессе под этой нагрузкой достаточны для достижения хороших результатов в течение нескольких месяцев.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как накачать широкую спину?

Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин.
Совет 2: Как прокачать широкую спину






Похожие статьи

Какие есть виды электрогитар
Как поставить музыку в статус Вконтакте
Создайте файл robots.txt. Роль файла sitemap.xml
Как вести себя в аварии в 2019 году
Как заставить рабочего двигаться
Препарат Аквадетрим - за и против
Как не заснуть за рулем
Какой утюг лучше: Тефаль, Филипс, Браун
Как вернутся на службу