Закрыть ... [X]

Серия упражнения с ребенком: выпады

Сделан репост 31 декабря 2015
«Прогулка фермера» и еще 3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!

«Прогулка фермера» и еще 3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как ни жаль, но нужно признать: мы стали меньше двигаться… Из-за малоподвижного способа жизни и сидячей работы очень страдают наши ножки, а особенно такая проблемная зона, как бедра!

 

Предлагаем тебе не полениться и попробовать эффективнейшие упражнения для подтягивания мышц бедер. Они подойдут всем: и женщинам, и мужчинам, и новичкам, и профессионалам, а выполнять их можно как в тренажерных залах, так и дома. Главное — гантельки тебе в руки!

Упражнения для бедер

  1. Выпады
    Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге.Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.

    Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.

выпады

  1. Прогулка фермера
    А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?

прогулка фермера

  1. Приседания
    Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний.

приседания

  1. Тяга гантелей на одной ноге
    Встань на правую ногу, слегка опираясь на носок и отведи левую немного назад. Держи спину прямо, наклонись немного вперед и одновременно отведи левую ногу вверх. Выполни 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

тяга гантелей на одной ноге

Нет гантелей? Так возьми бутылки с водой, но главное — не ленись! Такая тренировка не так трудна, как кажется.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Мощь украинских богатырей “Strongman Open Challenge”








Related News

Скручивание позвоночника: улучшить пищеварение и успокоить разум благодаря упражнениям
17 потрясающих рецептов блюд в горшочках
Какой сегодня церковный праздник: 24 июня
Недорогие бренды на Ламода и премиум класса: каталог, цена, производители. Ламода интернет магазин распродажи брендовой одежды, обуви, сумок: настоящие бренды
Потрясающее печенье от великого французского кондитера Пьера Эрме
Сахарный пирог
Лучший рецепт вкуснейшей домашней рубленой колбасы На магазинную теперь даже не смотрю
Распылите это в вашем доме, и вы избавитесь от мух, тараканов или комаров
101 правило вежливости для цифрового мира



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ