Закрыть ... [X]

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Рекомендуем посмотреть ещё:




Программа подъема 5 дней в неделю

Тебе понадобится
  • Широкая перекладина.
инструкция
Каждое утро вы должны начать с 3 наборов отжиманий в течение максимального количества раз в каждом наборе. Внимание: 5-10 минут отдыха после каждого подхода.
Понедельник. Выполните 5 подходов подтягивания (стандартная рукоятка) максимальное количество раз в каждом наборе. Внимание: 90 секунд отдыха после каждого подхода.
Вторник. Пирамида. Выполнять подтягивания (стандартный захват) в первом подходе 1 раз, во втором 2 раза, в третьем 3 раза и т. Д. Когда вы достигаете точки, где вы не можете выполнить требуемое количество подтягиваний для своего затем сделайте паузу в 10 секунд и следуйте максимально возможному количеству раз. Внимание: 10 секунд отдыха после каждого подхода.
Среда. Выберите количество подтягиваний, которое позволит вам выполнить 9 наборов (не более, не менее). 3 комплекта подтягиваний (стандартная рукоятка), 3 комплекта (узкий захват), 3 комплекта (широкий захват). Внимание: 60 секунд отдыха после каждого подхода.
Четверг. То же упражнение, что и среда. Если вы все еще используете более 9 подходов, добавьте 1 подтягивание к каждому подходу, чтобы количество подходов было ровно 9. Внимание: 60 секунд отдыха после каждого подхода.
Пятница. Повторите упражнение того дня, который вы нашли наиболее трудным.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

Крутая программа тренировок на 2 раза в неделю!
Программа подъема 5 дней в неделю






Похожие статьи

Отзывы о пылесосе робота
Как исправить прическу
Как закачать рингтоны в 2019 году
Как сделать лук на автомобиле
Как развернуть фотографию
Где жаловаться в аптеку
Как создать здание
Кукуруза и куриный салат