Закрыть ... [X]

5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как перекачать бицепсы

инструкция
Первое упражнение для достижения хороших результатов - стоячий штанга. Встаньте прямо в устойчивое положение. Ноги должны быть почти параллельными, только носки слегка направлены в стороны. Взяв исходное положение, возьмите планку с захватом снизу, расправляя плечи шириной плеч. Выпрямите, опустите штангу на бедра. Обязательно следуйте своим позам: спина должна быть прямой. Вдыхая, согните руки, поднимая штангу к груди. Удерживайте это положение на несколько секунд, затем снова опустите снаряд. Держите локти слегка согнутыми, иначе нагрузка не будет распределена правильно.
Подъем бара с обратным захватом дает основную нагрузку на мышцы предплечья. Однако это обязательное упражнение для тех, кто хочет перекачивать свои бицепсы. Расправьте ноги на ширину плеч, возьмите штангу сверху: ладони должны быть направлены вниз. Поднимите снаряд с уровня бедер на сундук. Локти прижаты к туловищу. В верхней точке сделайте вторую паузу, пытаясь еще больше напрячь мышцы рук, затем вернитесь в исходное положение.
Увеличение массы бицепса возможно не только с помощью штанги. Один из лучших упражнений - это поднятие гантели. Распределите ноги на ширине плеч, возьмите гантели с нейтральным захватом, прижмите их к бедрам. В исходном положении ладони направлены друг на друга. Вдыхая, начинайте медленно подтягивать гантели к плечам, сгибая локти. Приблизительно на уровне груди начните поворачивать гантели так, чтобы в верхней части ладони «выглянуть» в плечи. Удерживайте это положение, затем осторожно опустите руки вниз.
«Молот» позволяет вам развивать длинную голову бицепса, которая остается вне зоны влияния многих других упражнений. Кроме того, выполняя его, вы также заставляете мышцы плеча и плеча работать. Встаньте и возьмите гантели с нейтральной хваткой обеими руками. Во время этого упражнения важно также следить за положением: сутулость и опущенные плечи будут отрицать все ваши усилия. Вдыхая, поднимите одну из гантелей на грудь. Постарайтесь максимально затянуть бицепс. Медленно опустите снаряд, не расслабляя мышцы. Затем повторите другой рукой.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Как накачать руки гантелями
Как перекачать бицепсы

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
Как перекачать бицепсы





Похожие статьи

Как успокоить нервы во время беременности
Где загружаются файлы
Каков корень уравнения
Удобрение от отходов: создать компостную кучу
Как выйти из домена
Как прикормить карася перед рыбалкой
Как быстро усилить потенцию у мужчин народными средствами в домашних условиях
Как стать настоящим другом в 2019 году