Закрыть ... [X]

Как избежать увеличения веса: 7 советов

Что в этом плохого? Накопив 9 кг в возрасте до 40 лет, к 50 годам вы накапливаете еще 9. Восемнадцать килограммов за двадцать лет - и вы рискуете сердечными заболеваниями, раком и диабетом. На самом деле ситуация еще хуже: исследования показали, что люди с избыточным весом получают около 2 килограммов в год.

Основные причины увеличения веса:

  • нездоровая диета;
  • стресс;
  • алкоголь;
  • недостаток упражнений.

Будьте осторожны с алкоголем

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявляет следующие безопасные дозы алкоголя:

Для мужчин - 0,5 литра пива, или 400 мл сухого вина, или 75 мл крепкого алкоголя в день. Для женщин - 0,33 литра пива, или 300 мл сухого вина, или 50 мл крепкого алкоголя в день. Не употребляйте алкоголь не менее 4 дней в неделю.

Дополнительный алкоголь также нарушает сон, обезвоживает организм, дает дополнительные калории. Калории также способствуют этим избыточным весам.

Промывайте каждый стакан алкогольного напитка стаканом воды, избегайте сладких напитков и настойки и старайтесь соблюдать нормы потребления алкоголя.

Цель здоровой пищи

Любые «закуски на ходу» лучше исключить из рациона. Например, сырный пирог содержит около 250 калорий. Здоровые закуски, такие как свежие овощи, приправленные смесью винного уксуса, оливкового масла и трав, содержат только 15-20 калорий.

Кроме того, растительное волокно медленно переваривается, что уменьшает чувство голода.

Простите себе небольшие недостатки

Предположим, у вас есть семейный ужин, и ваша бабушка приготовила свой знаменитый шоколадный торт. Позвольте себе небольшой кусочек и ешьте с удовольствием. Отрицательные эмоции, вызванные чувством вины, могут привести к стрессу и перееданию, вызванным ими. Конечно, лучше не делать такие уступки более одного или двух раз в неделю.

Контролируйте и поддерживайте свои здоровые привычки

Вы всегда едите завтрак? Во второй половине дня Вы привыкли перекусывать какую-то здоровую пищу? Вы пытаетесь не получить достаточно, прежде чем ложиться спать? Большинство из нас раньше забывали о хороших привычках в это время года. Определите свои самые здоровые привычки в еде для себя и постарайтесь не менять их.

Утренняя зарядка

Исследования показали, что люди, которые упражняются утром, затем, в течение дня, демонстрируют большую физическую активность. После утренних упражнений люди также меньше реагируют на тип вкусной еды, и им не нужно дополнительное питание, чтобы компенсировать потерю калорий во время утренней тренировки.

Люди, которые потеряли вес и хотят поддержать его, должны делать по крайней мере час в день. Включите обучение в свое расписание! Не ждите следующего понедельника, начните завтра.

Подумайте о том, кого вы восхищаетесь, который излучает здоровье, уверенность и позитивность.

Почему бы вам не вдохновиться таким примером. Это может помочь контролировать привычки в еде.

Наслаждайтесь хорошей компанией, а не хорошей едой.

Обращайте больше внимания на общение с друзьями и семьей, прогулки на свежем воздухе. Активный образ жизни отвлекает вас от размышлений о еде.

Постарайтесь начать интеграцию этих простых и здоровых правил с завтрашнего дня.


Похожие статьи


Как взять ребенка из детского дома на выходные
Как проверить правильность начисления НДС
Как избавиться от синяков и синяков
Как изменить мелодию на iPhone
Как приготовить тыкву в духовке
Совет 3: Как сшить детские вещи




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ