Закрыть ... [X]

Как добраться до 2019 года

инструкция
Делайте каждое упражнение не менее 30 секунд. Оптимально - несколько подходов 45-60 секунд. Дело в том, что в течение первых 30 секунд мышцы и связки сопротивляются растяжению, а затем начинают расслабляться, затем появляется эффект растяжения. Выполнение упражнений менее 30 секунд малопригодно. При выполнении упражнений дышите ровно.
Не спеши. Если вам сложно выполнять какие-либо упражнения, не переусердствуйте, уменьшите амплитуду. Вы не можете растягивать боль, потому что, хотя кажется, что это наиболее быстро и эффективно, на самом деле вы рискуете серьезно повредить свои связки и мышцы. Кроме того, это растяжение не выполняется долгое время, очень быстро оно сводится к нулю. Протяните постепенно. Как только вы почувствуете боль, уменьшите степень растяжения. Вы можете выполнять упражнение на границе с болью, но не через нее.
Лучшее время для растяжки - вечер. Утром тело после сна может показаться вам несколько «деревянным». Некоторые упражнения, которые легки и хороши на работе вечером, вызывают боль и дискомфорт по утрам. Горячий душ или ванна также помогают расслабить мышцы, поэтому после них лучше растягиваться.
Существует несколько методов для упражнений на растяжку. Статические упражнения - когда вы занимаете определенную позицию и остаетесь в ней, постепенно увеличивая амплитуду. Динамическое растяжение - это способ, которым вы, находясь на грани боли, делаете движения с очень низкой амплитудой, увеличивая степень растяжения. Баллистическая растяжка - это когда резкие движения выполняются с большой амплитудой.

Похожие статьи


Нет объема
Как сделать ремесла своими руками
Совет 2: Тахикардия сердца: симптомы
Как брать на работе отпуск
Почему мальчиков до революции одевали в платья
Как сделать стильную стрижку самостоятельно
Как передать деловую встречу




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ