Закрыть ... [X]

Влог 5-й заключительный (белково-углеводного чередование) Худеем Вкусно!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Диетическое белково-углеводное чередование

инструкция
Фактически, диета состоит из четырехдневных фаз. В первые два дня требуется минимизировать количество потребляемых углеводов, концентрироваться на белках. На третий день, наоборот, увеличьте количество углеводов. На четвертом, количество углеводов и белков в меню еды должно быть примерно одинаковым. Затем стоит повторить указанный цикл, пока вы не достигнете своего оптимального веса. За один цикл, в среднем, 1-1,5 кг теряются.
Механизм этой диеты основан на следующем принципе: когда организм не получает углеводы, он начинает вырабатывать энергию из-за жира.
В первые два дня вы должны потреблять белок со скоростью 3-4 г на 1 кг веса. Углеводы стараются не использовать вообще (только те, которые содержатся в белковых продуктах). Также уменьшите потребление жиров, максимум - 25 грамм. в день. Основой вашего рациона в первые дни должны быть обезжиренные белковые продукты. Например, куриное филе, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог.
Третий день диеты - углеводы. Потребление углеводов может составлять до 4-5 г на 1 кг веса. Важно не потреблять большое количество простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) во время углеводного дня. Среди таких продуктов, в частности, сладкие фрукты, сладости, мука. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как зерновые (гречиха, серый рис, просо, ячмень), макароны дурума, овощи (за исключением картофеля), хлеб из цельного зерна, вкусные фрукты (грейпфруты, яблоки, мандарины).
На четвертый день вам нужно потреблять равное количество жира и белка - 2-3 г в день.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Влог №3 (белково-углеводного чередование) Худеем Вкусно!

БУЧ диета Сушка Как сжечь жир не потеряв мышцы? / ЧАСТЬ I
Диетическое белково-углеводное чередование

ДИЕТА БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ 6 ЛЕПЕСТКОВ, МИНУС ДО 1 КГ В ДЕНЬ
Диетическое белково-углеводное чередование






Похожие статьи

Как научиться играть на фортепиано
5 методов продуктивной работы
Отличный кофе Dolce Gusto
Как восстановить волосы самостоятельно
Как сделать бумажную медаль своими руками
Черкизовский мясоперерабатывающий завод - производитель вкусной и высококачественной продукции
Почему Олимпиада лишила Лондон туристов
Места власти в России: что посетить